搜索
当前所在位置: 首页 >> 中医养生

突显三围的养生运动 打造玲珑好身段

发布时间:2025-04-24 21:17:34 作者:ppcs 点击:459 【 字体:

 三围是突显衡量女性美的标准,人都说前凸后翘的身材,才是打造段真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的玲珑腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍,一套有益于胸部、好身腹部的突显健美运动,有这方面苦恼的养生运动朋友,赶紧来看看吧!

  凸显三围的健身运动:

  牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,玲珑缓慢地向两边举起,好身达到头、突显肩之间高度后,养生运动再缓慢向前举,打造段直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,玲珑还原并使肌肉放松。好身如此反复慢移5-8次。

  挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。

  俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。

  仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。

  床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

  反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。

  温馨提示:生命在于运动,运动不仅可以让身材变得更好,还有益身心健康,所以大家生活中一定要动起来哦!


阅读全文
相关推荐

花姑娘水果功效与作用,清热解毒/美容养颜好处多多 — 养生百科网

花姑娘水果功效与作用,清热解毒/美容养颜好处多多 — 养生百科网
花胡娘水果又叫灯笼果,因为它长得非常像一个小灯笼,花姑娘水果其实非常常见,路边就经常长得有,但是有很多人不知道花姑娘水果可以吃,花姑娘对人体的好处也是非常多的,那么你知道花姑娘水果功效与作用有哪些吗, ...

三角肌后束哑铃锻炼方法 4公斤哑铃锻炼方法

三角肌后束哑铃锻炼方法 4公斤哑铃锻炼方法
三角肌后束是肩部肌肉群中的一个重要组成部分,对于保持肩部稳定性和形成饱满的肩部线条非常重要。通过适当的训练,可以增强三角肌后束的力量和稳定性,提高整体肩部的功能和外观。本文将介绍一些使用4公斤哑铃锻炼 ...

安全塑美315,南通俪人正品联盟实力护航,助力行业发展

安全塑美315,南通俪人正品联盟实力护航,助力行业发展
2024年3月15日是第42个国际消费者权益日,在医美领域,安全塑美总是被反复提及。为了促进医美行业健康规范化发展,为求美者营造健康和谐的医美环境,南通俪人连天美医疗美容医院携手国内外医美合作厂商,正 ...

男生腹肌锻炼方法 一天练出腹肌

男生腹肌锻炼方法 一天练出腹肌
男生腹肌锻炼方法 一天练出腹肌腹肌是很多男生梦寐以求的理想身材,它代表着健康、力量和自信。然而,要练出完美的腹肌并不是一件轻松的事情,需要坚持和正确的方法。在本文中,我们将为您介绍一些有效的男生腹肌锻 ...

生儿子的科学方法,保持身体健康很重要 — 养生百科网

生儿子的科学方法,保持身体健康很重要 — 养生百科网
生男孩女孩其实都应平等对待,男孩女孩都一样是父母的小宝贝,但是有的家庭想要儿女双全或者想要先要一个男宝宝,这时就有很多人想要知道生儿子的科学方法,孩子的性别到底能不能靠夫妻生活决定,对父母身体有没有什 ...

便秘会导致肥胖吗便秘会导致肥胖吗

便秘会导致肥胖吗便秘会导致肥胖吗
便秘通常不会引起患者肥胖,因为粪便属于食物残渣,对于人体不具有营养价值,主要在大肠内被重吸收,而从吸收的多数为水分,所以不会造成人体出现肥胖现象。造成人体肥胖的原因,考虑和高热量饮食有关,同时在平时缺 ...

苦瓜炒蛋的危害苦瓜炒蛋的危害有哪些

苦瓜炒蛋的危害苦瓜炒蛋的危害有哪些
苦瓜是一种常见的蔬菜,在炎热的夏季是很多家庭餐桌上的经常可以看到的食物,而苦瓜炒蛋也是不错的一道菜肴,苦瓜富含丰富的维生素C、钙质、铁质等,对于人们的健康是有一定的帮助的,而且苦瓜是有很高的药用价值的 ...

男生健身真的可以变好看吗?健身最忌讳什么?

男生健身真的可以变好看吗?健身最忌讳什么?
男生健身真的可以变好看吗?健身最忌讳什么?健身是一种受到男性青睐的健康生活方式,它不仅有助于塑造健美的身材,还有助于增强力量和耐力。在如今的社会中,越来越多的男生开始关注自己的健康和外貌。那么,男生真 ...

女性补气血的8个偏方,知道这八种方法快速补气血 — 养生百科网

女性补气血的8个偏方,知道这八种方法快速补气血 — 养生百科网
气血不足是经常会出现在女性朋友身上的一个问题,气血不足会使整个人看起来没有精神,而且会影响月经的正常,会有月经不调等后果,十分苦恼,补气血的方法有很多,最佳方法还属食疗,那么女性补气血的8个偏方你就必 ...

液压阻尼器的原理和作用 液压阻尼器的原理和作用

液压阻尼器的原理和作用 液压阻尼器的原理和作用
液压阻尼器是一种常用的液力控制器,主要用于阻尼机械振动、减少冲击、缓慢减速等。液压阻尼器的原理和作用十分重要,下面将对其进行详细介绍。一、液压阻尼器的原理液压阻尼器主要由液压缸体和液压缸活塞两部分组成 ...

了解狼疮:狼疮是一种什么病,如何预防和治疗?

了解狼疮:狼疮是一种什么病,如何预防和治疗?
了解狼疮: 狼疮是一种什么病,如何预防和治疗?狼疮systemic lupus erythematosus)是一种自身免疫性疾病,好发于年轻女性,其主要病因是人体免疫系统失调导致机体组织器官受损。以下 ...

阙军伟医生/郑州医德佳医院整形外科医生

阙军伟医生/郑州医德佳医院整形外科医生
整形医生的审美能力是很重要的,影响着整形后的结果,而郑州医德佳医院的阙军伟医生,就是这样一位有着出众审美能力的医生。阙军伟医生备受好评。阙军伟医生就职于郑州医德佳医院,担任整形外科医生职务,他专业知识 ...
返回顶部